2 przerwy w

[...] zmieniam juz na 3/2/1 tylko z tą modyfikacją ze nie bede robil klaty 3 razy w tyg , tylko 2 razy w tyg...mysle ze to dobrew posuniecie,,,gdyz dodatkowo opraicz klaty w piatki robie bica dosc mocno...:D Tak ze mysle ze bedzie dobrze,,,narqa Ps.miskarb ja na poczatku robilem 2 min przerwy a gdzies od 2 tyg robie 3,5 minuty miedzy seriami...narqa

[...] skonczyc master tren, suste tez i zamiast susty dac propa i zmniejszac dawki stopniowo az zejsc do zera, odblokowac sie dobrze, provi dac przez miecha chociaz i 2 miechy przerwy minimum na stackach, boosterach:-)). Spadne to spadne ale 1,5 roku wyjdzie bomby, 2 miechy przyda sie organizmowi odpoczynku:-). Nie wiem jak wy uwazacie, ale prawda [...]

[...] szczyt mocy ale bark przypominał o sobie. 5.ćwiczenie Arnolda całkiem fajne 6.pompka aż bicepsa rozrywało 7 i 8. Lekko także ciężar bez szaleństw Trening trwał ok 85minut, przerwy w miarę krótkie + 5 minut rowerka przed treningiem na rozgrzewkę. Pompa aż miło Jack3d robi swoje - przed treningiem 40gram vitargo + 20gram BCAA Gold + miarka [...]

[...] byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni przerwy po barkach starczą chyba... Taka koncepcja jak z mojego planu Hehe. Można też dać trica z barami (wtedy już lekko w ten dzień, bo będzie trochę zajechany po [...]

w fbw to nie na każdym w splicie lepiej brzuch ćwicz tak jak biceps 1-2 razy w tygodniu np raz ciężej raz lżej. Brzuch najlepiej w seriach podwójnie łączonych lub potrójnie, chyba że jesteś początkujący to rób serie pojedynczo ale przerwy nie długie. Sog dla autora tematu pozdrawiam

2. Możesz, sam pije praktycznie codziennie, zresztą dużo osób to robi :) Wczoraj postanowiłem spróbować zjeść całe zapotrzebowanie podczas przerwy w pracy (30 minut). Udało się, ale nigdy tego nie powtórzę, złapał mnie po chwili taki TEF, że lało się ze mnie, mdliło mnie i chciałem stamtąd wyjść. Nie polecam mieszania tak różnych posiłków. - ryż + [...]

[...] 2. Podciąganie - wstyd mi... kiedy wreszcie będę się technicznie podciągał z 8 razy z 30kg u pasa? 3. Podrzut - zmachany. 4. Szrugsy - ciężko. 5. Bieżnia - 12 minut bez przerwy w tempie 6kmh i więcej (pseudo interwały) w sumie wyświetlacz pokazał dystans 1,698m w czasie 11'56 z V-max 17kmh. Tętno szalało do +180. Po treningu spóźniłem się na [...]

[...] 3. P-press zza karku - nowinka! Dobrze że zacząłem rozciągać barki - tu też czuję jak mi sztanga ucieka do przodu ... 4. Szrugsy - wypadną z planu. 5. Bieżnia - 12 minut bez przerwy w tempie 7kmh i więcej (pseudo interwały) w sumie wyświetlacz pokazał dystans 1,943m w czasie 12'00 z V-max 17km/h. Tętno szalało do +180. Prędkość średnia 9,71km/h [...]

[...] trakcie kesperzmentu twoj plan na biceps: Klasyczne uginanie sztangi 6*6 oraz Mechanical dropset na glowe ktora wolisz : Uginanie sztangielki nachwytem 8-10 powt odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales Uginanie sztangielki podchwytem powt max ale dokladnych odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales Uginanie sztangielki [...]

[...] treningowa jest znana. Regresja jest znana. Progresja odstępu między seriami i ćwiczeniami - zero. 3 * w tygodniu ma najgłębszy sens gdy między seriami robisz 30-45 sekund przerwy, między ćwieczniami 60 sekund. Co osiągasz ? mała przerwe między napięciami, intensywnośc, prace na niższych ciężarach. Trening 3 parti zamykasz w 45-60 min i do [...]

[...] 84cm bo nigdy nie mam mniej %-) Wymiary sa adekwatne do wagi 89kg wiec nieduze, aczkolwiek nie wstydze sie chodzic po ulicach %-) Redukcja trwala bardzo dlugo, bo byly przerwy w postaci urlopu, czy wizyty gosci na tydzien gdzie bylo zarcie po knajopach przynajmniej raz dziennie, Pozatym kalorie byly obcinane minimalnie i stopniowo, na [...]

ja wyskok ćwicze codziennie, ale nie z obciążeniami tylko naturalnie, jakbym miał siłke dołożyć do tego to max 2 razy w tyg z 3 dniami przerwy, czyli np wtorek piątek, biorąc pod uwagę że w poniedziałek odpoczywam po turniejach, najlepiej jednak ćwiczyć wyskok na superkompensacji, czyli wtedy jak masz dużo siły, jak nie jesteś zmęczony ;)

[...] zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Plan wygląda następująco (oznaczenia ćwiczeń z książki Lafay): Rozgrzewka 3min przerwy B1 (podciąganie na krzesłach, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy A2 (pompki z nogami na krześle) 6x5 3min przerwy C1 (podciąganie na drążku podchwytem, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy E6 (minuta głębokich przysiadów w wąskim rozstawie nóg, kolejna w [...]

[...] dzisiejszy trening nog przysiad 4 x 10-5 hack przysiad 4x15-6 wykroki 4x15-6 mc 4x12-5 dzien dobry 12-8 lydka 5 serii po 20 pwt sadzicie ze dobry na przyrost masy i sily ? przerwy w wielostawach od 2 min w gore w wykrokach , sklonach ze sztanga , i hack przysiadach po 90s-120s lacznie 25 serii, staz ok 2-3 miech, badania wgl co na mnie dziala [...]

Agak dorzuc sobie 1-2 razy w tygodniu w domu, wieczorkiem w dni nietreningowe: Na najbliższe 2 tygodnie 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek

[...] oblookam ;-) Delfi, Markoto, Jula};-) Al, 07 zgłasza się%-) Dziękuję za wsparcie. Takie wpisy bardzo motywują8-) _________________ TYDZIEŃ I wtorek Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 15/10/10 1b. brzuszki na piłce 12/10/10 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 15/10/10 2b. sit up [...]

[...] A potem na 15-20 minut jacuzzi i na koniec sauna z 5 minut. Wuchta - pamiętam jak w zeszłym roku na tym samym planie mniej więcej na tym samym etapie musiałem też tydzień przerwy zrobić. Nie było to co prawda przetrenowanie tylko grypa żołądkowa. 4 dni ostrego srania, popijania rosołku i jedzenia suchego chleba.2 kg w dół. Mimo to po tygodniu [...]

[...] około 22 minuty :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/q84l.png Po treningu siłowym 35 minut aerobów - dzisiaj 5 minut marszu na początku + 30 minut truchtu bez przerwy w tempie 7,5km/h. Bez szaleństwa, ale w górnym tlenie (przyjmując strefę tlenową 135-150). Miałem zapas sił na jeszcze około 10 minut, ale po treningu siłowym nie [...]

[...] nogach 4x12-6 3.Przysiady bułgarskie 4x12-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]